trening na plecy

[...] a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę do domu i nawet juz nie będę robił żadnego treningu, plecy mnie bolą, ręce mnie bolą, nogi mnie bolą, mam to w nosie. Siadłem przy komputerze, pobuszowałem trochę na forum trochę na forum i postanowiłem jednak [...]

[...] rowerek muszę oddać jednak do serwisu bo klocki nierówno biorą. Zrobiłem 2 kółeczka na około wsi bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - [...]

[...] urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był pyszny serniczek :-D. Ale nie szalałem, wszystko z umiarem :-D. Plecy już dzisiaj dużo lepiej :-) , ale jeszcze nie szarżowałem, trening leciutki ;-) Trening niedziela 20.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na [...]

Nie byłem w stnie wcześniej opisać treningu bo nie miałem komputera. Teraz pracuje jeszcze na starym ale nic to. Nowego kompa będę miał jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie bede zjechany bo [...]

Hejooooo \-) Dzisiejszy raport: 4 DZIEŃ 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88ae42e0c2074573aea9dd383490ae71.png 1. jajecznica na maśle z razowcem 2 i 3 wątróbka z ryżem i warzywami 4. jabłko, indyk z makaronem 5. Twaróg z pomidorem mało mi... \-) + 2l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x melissa Trening: [...]

[...] @-| Dawno tego strachu nie czułam... @@-) Coś słodkiego bym pochłonęła... tabliczkę czekolady czy coś... @@-) boję się żeby nie popłynąć @-) Mimo, że miało być dziś bez treningowo - trochę bolą mnie ręce i plecy po ostatnim treningu poszłam na siłkę choć mega mi się nie chciało. Na siłce parno i mimo że nie dałam z siebie nie wiadomo ile to [...]

[...] udalo sie kupic bilet. Chwile pozniej mama siedziala juz w pociagu a my pognalismy na chate. Polozylem sie zeby rozprostowac gnaty i zasnalem %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy czyli 90gr ryzu, 350gr gotowanego kuraka, 80-90gr fasolki. 2h pozniej udalem sie na silke, dzisiaj lydka i dwojki. Jako ze byl to pierwszy trening tych grup od [...]

[...] Cyklem fotki dla Dominika do raportu i ustalilismy ostatni tydzien przed BPS. Zarcie bez zmian, suple troche inaczej. W czwartek ost ciezki trening nog. Teraz wlasnie krece Cardio, zjem i pojade z laskami troche pospacerowac i pobawic sie lustrem na swierzym powietrzu. Na 21 nocka ale wczesniej pojade na silke [...]

[...] dzien 97 - BPS Wstalem o 7, przyzadzilem pierwszy posilek i zawiozlem mloda do szkoly a sam skoczylem na silke. /SFD/2018/4/9/1b9088084f504a0c8314b7cba13c7036.jpg Zrobilem trening rozpisany przes @Dominika i ledwo wyszlem o wlasnych silach z silki. Pluczemy na maxa ;-) teraz sole poje sikam i lerze a forma sie zmienia z godziny na godzine. Dla [...]

[...] 15 - 6 5. Rack pulls x 3 12 - 6 6. Wznosy hantli w opadzie tulowia x 4 15 - 10 7. Face Pulls x 4 15 - 12 8. Mlotki na wyciagu x 4 15 - 10 9. Hantle z supinacja x 4 10 - 6 Po treningu 25min rowerku ale juz w domu bo pojechalem odebrac mloda z treningu. Trening jakis taki wydawalo mi sie bez wyrazu, bez pompy ale plecy czulem jak trzeba, moze przez [...]

05.11.2018 Masa tydzien 4 Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac %-) powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem %-) ale daje jakos rade a waga powoli rosnie :-)) Pull 1 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie x 4 15 - 12 3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 [...]

[...] do kibelka i niestety za dlugo to trwalo i musialem odpuscic. W pracy jakos zlecialo i udalo sie zjesc wszystko jak nalezy. W domu godzinna drzemka. Po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem Fizjo. Dzisiaj byl glebszy masaz urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale momentami dosc bolesna. Grane byly plecy, kaptur, [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer [...]

[...] 2: Klatka biceps brzuch Dzień 3: Plecy Triceps barki Trening areobowy był raz w tygodniu. Treningu nie skomentuje, bo split to chyba nie dla mnie, choć przykładałam się do treningów i nie odbębniałam. Fakt faktem – jedyne co po zimie urosło to brzuch. Od lutego przeszłam na FBW wg schematu w załączniku. Nie piszę o ilości w tygodniu, bo często [...]

cześć WODYN, skoro tutaj da się Ciebie teraz znaleźć, to mam małe pytanko. Najpierw małe wprowadzenie: Zrobiłem prawie 4 mikrocykle planem takim jak robił Hard (i urosłem ok. 6-7kg). Trening całkiem fajny, siła powraca. Zapomniałem już o kontuzji kręgosłupa i było ok. Niestety na ostatnim 10B przy pierwszym powt. ostatniej serii mc sumo (ciężar [...]

Trening z dziś Zostaje przy starym treningu A) lubie go, B) nie znudził mi się , C) nie ma mi kto pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Najpierw trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21c3018e9be94181aa0692c73ed8866c.png Aerobów tylko 10 min, bo nie zdążyłam po prostu, za późno udało mi się z pracy wyrwać. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego to porażka w moim wykonaniu, wiem. Ale naprawdę staram się robić porządnie ściągając łopatki i pracując plecami. Wcześniej udawało mi się pare kilo [...]

[...] hantli na boki 3x10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 po trening 20min rowerka i był tez drugi trening 60min rowerka micha: 1.4jajka+25g orzechów+pomidor 2.około 200g łopatki+kapusta kiszona TRENING 3.około 200g łopatka+ogórek [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]